背阔肌是人í体中较大的阔肌,锻炼背阔肌的方法确实很多,但是比较▂▃▅▆█实用的话,其实也就是那么的几个而已1.6▀.3.n.v.r.e.n.c.o.m。那么背阔肌锻炼方法有哪些,下面小编为你介绍。

  男人都需要宽厚的背阔肌,这样可以给女人安全感,▧背阔肌是我◄们身体较大的一块阔肌,是身体第二大╩肌肉群Θ1_6_3_女_人_网。它位于腰部的上面,肩膀下面的三角形部位。你对锻◥炼背阔肌有什〾么了解▇█吗?下面我们来了℉解一下来自

  1.引体向上Ⅱ

  引体向上锻炼上肢力量非常有效,锻炼背阔肌效果更加明显,每天做★三到四ⓥ组,每组20个,根据自己的负担得起的数量来进行调整,重要的是要注意,垂☉直⊕挂在单杠上,用你『的臂力把身体向上提起,下巴要高过单杆,尽量不要用到腿α部和腰部力量。

  2.俯卧撑

  做俯卧Ξ撑锻炼背阔肌↑简单有效,这个不需要借助器械,可以在任何时候、任何地方进行,有空可以随时∨做,但是场地要注意选择,地板太硬可能З伤害手,选择草地或ψ塑胶地面更加好来源163nvren∑.〤com。

  3.平卧举杠铃

  平卧举重可以同时锻炼背阔肌和胸肌∈,将杠铃移至胸部,然后用臂力垂直※举↕起杠铃,根据自己的身体情况安排举重杠铃重量数和组数,锻炼效▊〦果很明显。

  4.拉力器练背肌

  把拉ш力器练的一端固定在较高的εїз地方,另一端的Ω手柄要高于肩膀1⌒_6_3_n_v_︴r∪_e_n_c_o_m。然后站在拉力器一∝侧,按ε住下半部°゜分的≮把手用力向▲下按压,背阔肌开始紧张,手慢慢地向下按压,然后慢慢恢复。

  两侧的背阔肌练习,双手⿻在头顶后方握住拉力器的手柄,肘部略向前弯曲,然后按下手柄,弹簧打开时背Υ阔肌收缩,然后慢慢恢复♦,重复多次练习来自163nvren·。.com。通过这4种练习方法,你很快就可以拥有强壮的背部肌肉了。想让自∫己强壮起来的男生们快开始练习吧推荐163nvren.com≈

推荐阅读:不运动如何快速减肥 ∥让你坐着照样瘦出好▉身材Ц