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随着综艺节目《奔跑吧兄弟》的热播,一股“跑男热”从韩国烧到了中国,而韩国版“★跑男”成员金钟国则发挥了“友ы好大使”的作用,不仅→参与了多期中国版的录制,也在最近上映的跑男大电影中,展示Ⅷ了一把自己作为“能力者”的超级实力。而给人留下深刻印象的是金钟╩国肌肉,他全身散发出的猛男气息着实迷倒了不少女粉丝!
到►底怎样才能练出紧实的肌肉呢?快跟小编来看✿。✿看攻略吧!
一、发达胸大肌б的主要方法
发达胸大☺☻肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重Ⅶ量相对来说比哑铃要大得多原☞文
若用大重量哑↖铃做卧推举或“飞鸟Ⅳ”,╪那是很困┈┉难的。 正常情∩况下,若卧推举重⿵々量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过10∞0厘米,达120厘米。

随着综艺节目《κ奔跑吧兄弟》的热播,一股“跑男热”从韩国烧到了中国1_6_3_n_v_r_e_n_"c_o_@m。而给人留下深刻印象的有金钟国肌肉,到底怎样才能练出紧实的肌肉呢?快跟ζ小编来看看攻略吧└!

二、卧推举杠铃的设▬计和练法■
杠哑铃锻炼,∈主要以铃重、握@杠方式ↀ、握距、举的&角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁∪厚2.5⿻一☼3.0毫米。杠杆粗а些,可减少对于掌的单位の压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生1~╝6~3~女~人~网。
杠杆ↅ◇起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后ξ练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再Ⅰ中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳◥,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

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