163女人网(163nvren.co▎▏m)小编为您整理:ζ短跑训练图◥片大全 从3方面教你如何训练短跑

短跑就是用最快的速度跑完规定的距离1+〾6+3+女∏+人+网。短跑技术是一个不¤可分割的完整体,为了便于☺☻分析,可以把它分为▼起跑和起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等等三部分。

短跑是用最快的※速度跑完规定的距离∏。短跑技术是一个不可分割的完整体▇█,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
练习方法

  1、提高速度

  速∏度很☞显然ν是影响短跑成绩的一个重要因素来自。以90~95%的强度进行2〖0~60m跑,每组跑4~5次,每次∞⊿休息3~6分钟,进行2~3组︶︷︸,这将⌒有助于提高你的速度。同时,改变短▉跑的⊙起跑姿⿷势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上₪큐进行。温暖的天气将有利♯♮于提高这种训▲练的效率1۩~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进┙行の。
发展步频:最佳时期11≧——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强】对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,λ提高肌肉快≦速Φ收缩力量与┍肌肉的放松能力。

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短跑就是用最快的速度跑完规&定的距离原文1︹︺︻63nvren.com。短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,@可以把它分为起跑۩和起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等等三部分。

2、训练手段:
高速 大幅度摆动腿前⊙后摆动联系,要求在快۩速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速Б越快。加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进☼行1К.6.3.女▁▂▃▄.人.网
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑Ψ时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,♦摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和〣髋关节的灵·。活性。