当你进行以全身减肥为目┕的的锻炼╩时;全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥;能使腿部和臀部得到锻|︴()〔〕炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯1 6 3¤ 女 人 网。

  躺在床上,将脚伸到在墙上,使身体与墙面程45度角!坚持15分钟到时候,你会感到腿部酸酸得,那是脂肪在燃烧,很有效的▷哦!屡试不爽。

  推荐瘦小腿的几个简易运动法:

  床上减腿法

  1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十‥五次в℡。

  2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  3、平躺在╣床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只▋脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

  4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,』两ↈ腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的☑赘肉就会不知不觉地消失。

  地铁减腿法

  坐地铁的时间少则ц五分╪钟,多则半个钟头,就利用这个时▣▤▥间做运动吧1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

  两只脚的脚踝╳交〨替按压八秒钟,每只脚各做三次╨。双腿先分开,双膝⊙并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

  办公室减腿法

  到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大∫步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

  食物减腿法

  为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是♤你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,※所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。

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  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各Θ个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的Σ增氧健身运动是行走、▼骑自行车、越野滑雪、爬楼梯&来源163nvren.com。

  运动减腿法

  跑⺌步◀也是消耗热量的好方法,但对▕于大腿很粗∈胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以∏适当增加跑步Π而减少行走。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时;全身各个и部⿹位包括大腿在内都会得到减肥;能使腿部和臀部得到锻炼≤的最有效的增氧健身×运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  游泳也是一项全身┆┇性增氧运动、但游泳对大腿的使用∴不是太多。如果你想在游泳池☉中健美大腿。可以在浅水中行走,๑或者穿着救生衣在深水处行走原文163nv☆ren.com。水的天然阻力▁▂▃▄会使你的大腿得到强有力的锻炼⊿。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强163女人ж网

  还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度⊙较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体▧检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增☠加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。